Ατομικά Προγράμματα

 

Προγράμματα ανδρών

Μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση της φυσικής κατάστασης, γράμμωση, μυϊκός όγκος, body building.

 

Προγράμματα γυναικών

Μυϊκή ενδυνάμωση, σύσφιξη, αύξηση της φυσικής κατάστασης, καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Προγράμματα για νέους και παιδιά

Ειδικά θεραπευτικά προγράμματα για παθήσεις σπονδυλικής στήλης ( ισχιαλγία, οσφυαλγία, δισκοπάθεια κ.τ.λ.), , καρδιαγγειακά προγράμματα, προγράμματα οστεοπόρωσης.

Υπηρεσίες Personal Training

Η πολυτέλεια που οφείλετε στον εαυτό σας

“Personal Training” σημαίνει “προσωπική άσκηση” και αυτό ακριβώς μπορείτε να το ανακαλύψετε στο TOP GYM:

Γυμναστική “κομμένη και ραμμένη” ανάλογα με τη δική σας προσωπικότητα.

 Ο σχεδιασμός του αυστηρά προσωπικού σας προγράμματος γίνεται με μεγάλη φροντίδα , με μετρήσεις και εκτιμήσεις ,βασίζεται δε σε παράγοντες όπως η φυσική σας κατάσταση, η ηλικία, ο τρόπος ζωής και φυσικά στις δικές σας προτιμήσεις και στο αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε:

• Απώλεια βάρους
• Γενική μυϊκή ενδυνάμωση
• Αποκατάσταση από τραυματισμό
• Άσκηση πριν και μετά τον τοκετό
• Power Plate

Power Plate Airadaptive Pro 5

      Κλείσε τώρα την 1η Επίσκεψη σου ΔΩΡΕΑΝ...!!!

Το Vibration Training ή Whole Body Vibration (WBV) είναι μια νέα εξελιγμένη μέθοδος προπόνησης αλλά και αποκατάστασης που βασίζεται στο φαινόμενο της Ολικής Σωματικής Δόνησης (WBV).


                                        

      Οι μηχανικές ταλαντώσεις (δονήσεις) σε συνδιασμό με αέρα,  που παράγει η πλατφόρμα στην οποία στέκεται ο ασκούμενος, προκαλούν Νευρομυϊκή Μηχανική Διέγερση στους σκελετικούς μυς, επιφέροντας εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα με τον πρωτοποριακό συνδιασμό δόνησης και αέρος...!!!

      Η χρήση του POWER PLATE Airadaptive Pro 5 , χωρίς καμία παρενέργεια για την υγεία, είναι ιδανική στην:

     - Μείωση της παχυσαρκίας, της κυτταρίτιδας και της κατακράτισης υγρών.

     - Μυϊκή τόνωση και αναζωογόνηση μέσω των θετικών ορμονικών μεταβολών.

     - Βελτίωση της οστεοπόρωσης και αύξηση της οστικής πυκνότητας.

     - Βελτίωση παθήσεων όπως νευρομυϊκές διαταραχές, μυϊκή ατροφία, κυκλοφορικά προβλήματα, ακαμψία.

      Ελάτε, δώστε μας λίγο από το χρόνο σας, δοκιμάστε το νέο τρόπο άσκησης ,θα ενθουσιαστείτε.Σας περιμένουμε ...

      Η νέα σας ζωή είναι μόλις μια απόφαση …όχι μακριά.

Διάλεξε το δικό σου πρόγραμμα...!!!

   Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30΄...!!!

         Ή ένα πρόγραμμα Λεμφικού μασάζ  15΄ για την μείωση της κυτταρίτιδας...!!!

 http://gr.powerplate.com/EL/index.aspx - ΔΕΣ ΤΟ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ 
                                                                                         POWER PLATE Airadaptive Pro 5 !

Άσκηση πριν και μετά τον τοκετό

Η μέθοδος Pilates αποτελεί σήμερα την πιο δημοφιλή μέθοδο άσκησης, πολλές ασκήσεις του Pilates ,μπορούν να εφαρμοστούν και κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης για να βοηθήσουν την μελλοντική μητέρα να διατηρήσει μια σωστή στάση σώματος, υποστηρίζοντας το ίδιο της το σώμα στις αλλαγές βάρους που συμβαίνουν κατά την πάροδο των μηνών της εγκυμοσύνης, δυναμώνοντας τον κορμό-πυρήνα με την ενεργοποίηση εσωτερικών μυών κοιλιακών και ραχιαίων και άλλων μυών όπως μύες πλάτης και γλουτούς . Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν να μειωθούν οι πόνοι σε διάφορα μέρη του σώματος και για να μπορέσει η μελλοντική μητέρα να συνειδητοποιεί και να βιώνει δημιουργικά της αναμενόμενες αλλαγές σώματος που θα επέλθουν καθώς εγκυμονεί. Και επιπρόσθετα βοηθούν την μητέρα να προετοιμαστεί σωματικά σε επίπεδο μυών , δύναμης , ευλυγισίας και αναπνοών για την γέννηση του παιδιού αλλά και για την αποκατάσταση στην περίοδο μετά την γέννα. Η αρχές και η τεχνική του προγράμματος Pilates επιτρέπουν στην εγκυμονούσα μητέρα να ακολουθήσει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα εκγύμνασης μετά τον 3^ο μήνα που θα προσαρμόζεται καθ’όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε κάθε επίπεδο , ενεργειακό, σωματικό και ψυχικό και πάντα σε συνεργασία με τον γιατρό που παρακολουθεί την μητέρα.

Aerobic - Dance Aerobic

Aerobic

 
Πρόγραμμα Hi Low για όλους αλλά και για αυτούς που ξεκινούν τώρα. Ιδρώνετε καθώς μαθαίνετε τα βασικά βήματα χωρίς πολλές σκέψεις. 

(Δευτέρα 7-8 μμ)  

 

Dance Aerobic

 
Ένα δυναμικό χορευτικό πρόγραμμα για όσους τους αρέσουν οι προκλήσεις!

(Σάββατο 5-6 μμ)  

Step

 Πρόγραμμα Step για όλους αλλά και για αυτούς που ξεκινούν τώρα. Γυμνάζεστε με την γνωστή πλατφόρμα και μαθαίνετε και τα βασικά βήματα του Step. Η πρώτη επιλογή για αυτούς που θέλουν ένα πρόγραμμα καύσεων χωρίς πολλούς κραδασμούς!!

(Δευτέρα 7-8 μμ, Σάββατο 5-6 μμ) 

Body Power

Θεωρείται ένα από τα πιο ολοκληρωμένα προγράμματα ομαδικής γυμναστικής με αντικείμενο τις μπάρες, τα βάρη και τα λάστιχα. Συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα. 30 λεπτά αερόβιας άσκησης και 30 λεπτά μυϊκής ενδυνάμωσης

(Δευτέρα 3-4 μμ, Τετάρτη 7-8 μμ,
Παρασκευή 10-11 πμ) 

Pilates Matwork - Power Pilates

Pilates Matwork

 
Η τεχνική των γνωστών ασκήσεων του Joseph Pilates για μυϊκή ενδυνάμωση και ελαστικότητα σε όλο το σώμα στο έδαφος.

(Δευτέρα 8-9 μμ, Τετάρτη 10-11 πμ, Πέμπτη 3-4 μμ)

Power Pilates

 
Αν σας αρέσουν οι προκλήσεις, δοκιμάστε τότε την εξέλιξη του pilates χρησιμοποιώντας ράβδους,λάστιχα, μικρές μπάλες και ring (δαχτυλίδι).

(Παρασκεύη 8-9 μμ) 

Fit Balls

Κάντε Fit Balls και δυναμώστε με έναν πρωτοποριακό, ασφαλή και διασκεδαστικό τρόπο όλο σας το σώμα.

(Δευτέρα 10-11 πμ, Τετάρτη 3-4 μμ, Παρασκευή 7-8 μμ) 

Yoga (Hatha) - Power Yoga

 Yoga (Hatha) 

 

Η κλασσική μορφή της Hatha Yoga που συνδυάζει την ψυχική ηρεμία μέσω ειδικών ασκήσεων- θέσεων και αναπνοών.

(Παρασκεύη 3-4 μμ, Σάββατο 6-7 μμ)

Power Yoga

 

Όσοι αγαπούν την άσκηση μέσω δυναμικής Yoga θα αγαπήσουν και αυτό το πρόγραμμα. Αναπνεύστε σωστά, νοιώστε το σώμα σας να ξυπνά, να ιδρώνει και το μυαλό σας να χαλαρώνει με ασταμάτητες πόζες. 

(Τετάρτη 8-9 μμ) 

Modern Dance

Modern Dance ( Μοντέρνος Χορός ) είναι ο εκμοντερνισμός του κλασικού μπαλέτου. Δυναμικές κινήσεις, isolations (απομόνωση των μερών του σώματος), άλματα, πτώσεις, στροφές.
Αποσκοπεί στην ελεύθερη κίνηση χωρίς περιορισμούς, βοηθάει στην ανάπτυξη της ευλυγισίας, της ρυθμικότητας, της δημιουργικότητας, της αρμονίας ενώ παράλληλα ψυχαγωγεί. Απευθύνεται σε παιδιά, έφηβους κι ενήλικες χωρίς ανώτατο όριο ηλικίας, με ή χωρίς προηγούμενη εμπειρία στο χορό. Είναι ένας διασκεδαστικός και υπέροχος τρόπος να κρατάμε τη φόρμα μας χορεύοντας. Ελάτε έτοιμοι να χορέψετε και να διασκεδάσετε!

(Τμήμα Ενηλίκων, Τρίτη 8:15-9:15 μμ) 

(Τμήμα 6-8 ετών, Τρίτη - Πέμπτη 6-7 μμ) 

(Τμήμα 9-11 ετών, Τρίτη - Πέμπτη 7-8 μμ)  

(Τμήμα 12 & άνω,  Πέμπτη 4-5, Σάββατο 4-5 μμ)

Hip Hop

Το Hip-Hop είναι ένα είδος χορού που βασίζεται στην ομαδικότητα και τον συγχρονισμό, ώστε να εκφράσετε την προσωπικότητα σας μέσα από κινήσεις και φιγούρες χαράς, θυμού, παύσης και έκρηξης. Απευθύνεται σε παιδιά, έφηβους κι ενήλικες χωρίς ανώτατο όριο ηλικίας, με ή χωρίς προηγούμενη εμπειρία στο χορό. Είναι ένας διασκεδαστικός και υπέροχος τρόπος να κρατάμε τη φόρμα μας χορεύοντας. Ελάτε έτοιμοι να χορέψετε και να διασκεδάσετε!

(Τμήμα Ενηλίκων, Πέμπτη 8-9 μμ) 

(Τμήμα 6-8 ετών, Τρίτη - Πέμπτη 6-7 μμ) 

(Τμήμα 9-11 ετών, Τρίτη - Πέμπτη 7-8 μμ)  

(Τμήμα 12 & άνω,Πέμπτη 4-5, Σάββατο 4-5 μμ)